Kurs medytacji

Prezes zarządu firmy Tupperware, Rysio Goings medytuje każdego dnia by się znowu uzbierać uwagę. Jak powiedział dziennikowi Financial Times, stara się rozmyślać poprzez co w żadnym wypadku 20 minut każdego popołudnia. „ Jest to dla mnie praktyka, która nie przed chwilą „spala napięcie”, jednakże daje świeże pojęcie by uchwycić sens, co faktycznie się losy tudzież co jest ano ważne”, mówi.Rajmund Dalio podobnie jak przypisuje medytacji legenda aż do swojego sukcesu. Jak mówi założyciel Bridgewater Associates: „Medytacja daje mi zorientowanie a kreatywność. Dała mi też opanowanie i zdrowie … dała mi życzliwość umysłu”. „Medytacja, w wyższym stopniu aniżeli mało do wnętrza moim życiu, była największym składnikiem sukcesu który osiągnąłem”. Dalio jest założycielem zaś byłym prezesem (teraz ma stan prawny „mentora”) Bridgewater Associates, funduszu, który zarobił na rzecz swoich inwestorów więcej pieniędzy (50 miliardów dolarów), niż dowolny fundusz hedgingowy w środku historii.Takie podejścia do biznesu jest znane, wszak nie wcześniej kryzysy zmuszają firmy szukania niestandardowych rozwiązań. Pokolenie zafascynowane bitnikami, hipisami również wschodnim mistycyzmem produkowało wielu liderów biznesu, w środku tym George’a również samego Stefka Jobsa.Założyciel firmy Apple, która produkuje jedne z najbardziej pożądanych przedmiotów na świecie, był Buddystą Zen i bez ogródek mówił o tym, w jaki sposób era medytacji do wnętrza Indiach ukształtował jego zdanie na świat oraz bezpowrotnie image produków Apple.Medytacja zaś napięcie General Mills, przedsiębiorstwo stojąca za znanymi płatkami śniadaniowymi Cheerios z siedzibą w zielonej przestrzeni u dołu Minneapolis. Chodniki łączą sieć modernistycznych budynków, chroniącymi pracowników poprzednio południowym ciepłem także wilgotnością wewnątrz lecie tudzież zimnem zaś wysokimi zaspami w zimie.Wewnątrz hal, wokół 3.000 osób pracuje ponad całością przedsięwzięcia – odkąd rozwoju produktu plus marketingu do sporów sądowych, rozporządzeniach oraz fuzjach także przejęciach. Zwyczajny pracownik jest odzwierciedleniem środkowej Ameryki – przede wszystkim niezapisany, na odczepnego ubrany, posiadający uprzejme usposobienie.Są jednak oznaki, iż w przekonany wart podkreślenia sposób, General Mills ma dobitnie niezwykłą kulturę korporacyjną. Otwórz prawe drzwi na wtorek ranek, a znajdziesz kilka tuzinów liderów zespołu zaś dyrektorów medytujących do wnętrza ciszy pospołu na poduszkach, przygotowujących swoje umysły na następujący siedem dni pracy. Wejdź na salę konferencyjną po południu również będziesz świadkiem w jaki sposób 50 starszych pracowników spośród całej organizacji stoi na jednej nodze w środku pozycji drzewa praktykując jogę. Należy pamiętać, iż w każdym budynku na kampusie General Mills jest mir aż do medytacji, wyposażony w środku parę poduszek na rzecz staż skupienia, maty do jogi, gdzie, dwadzieścia cztery godziny po dniu, personel mogą schylić się, by pochwycić kilka minut spokoju pomiędzy spotkaniami. .Medytacja w środku firmach powinna istnieć czymś więcej niż wyrazem dobrej woli kierowników lub zainteresowań osobistych.W samych wyłącznie USA, korporacje tracą szacowane na 300 miliardów dolarów rocznie na obniżonej wydajności, absencji, opiece zdrowotnej tudzież związanych z nimi kosztach wynikających ze stresu, według badań przeprowadzonych przy użyciu American Institute of Stress. Dolegliwości związane ze stresem stanowią nad 60 odsetek wszystkich wizyt lekarskich.„Stres jest teraz monumentalny; podczas gdy będzie się manifestował, w dalszym ciągu negacja logiczna pewno, mimo to jestem pewien, że niedługo będzie pełna garść wypalenia”mówi Herbert Benson, nauczyciel medycyny na Szkole Medycyny Harvard. „Nie ma żadnych wątpliwości iż to naczelny epoka na rzecz tego typu rozwiązań”. Zalety wschodnich tradycji uznała Google – znana, wiodąca biznes internetowa. Właściciel najpopularniejszej na świecie wyszukiwarki regularnie siedzi wewnątrz medytacji, też w środku biurach firmy w Londynie, Pittsburgu, Mountain View, Sydney także Nowego Jorku. Ponadto wewnątrz październiku 2007 r. firma rozpoczęła „poszukiwania do wewnątrz siebie” również bieg medytacji uważności. Program został przedstawiony nad 1.000 pracownikom. Zapoczątkowany został przez Chade-Meng Tan, jednego spośród pierwszych pracowników Google. Tan zwrócił się po inspirację do wspomnianego wyżej General Mills, natomiast współcześnie wprowadza te szkolenia do innych firm technologicznych z Krzemowej Doliny. Puritan-Bennett która produkuje respiratory i niepodobny aparat lekarski, rozpoczęła projekt pilotażowy w 1993, który porównywał 38 osób które medytowały do 38 które tego nie robiły. Pod upadek trzech miesięcy, okazało się że ci, którzy mówili, iż medytowali, mieli więcej energii, byli wewnątrz stanie udzielać rady sobie lepiej ze stresem, mieli mniej dolegliwości zdrowotnych tudzież mieli poniższy stan cholesterolu, twierdzi doktor Mary Martha Stevens, impresario zdrowia plus programu wellness wewnątrz spółce. Ich współpracownicy stwierdzili w pobliżu tym, iż medytujacy byli osobami łatwiejszymi wewnątrz dogadaniu się.Green Roasters Mountain Coffee (wytwórca kawy utrzymujący wysokie standardy etyczne i środowiskowe), posiada dedykowany mir do medytacji, w których kadra mogą uzyskiwać instrukcje aż do medytacji. Ponadto oferuje długotrwałe odosobnienia medytacyjne dla pracowników natomiast ich rodzin. „Jeśli masz praktykę medytacji, możesz istnieć o wiele bardziej rzutki w środku spotkaniu,” mówi założyciel firmy, Bob Stiller. „Medytacja pomaga obnażać swoje umiejętności, by lepiej skoncentrować się natomiast przeprowadzić zadania.” Według Investors.com, Green Mountain (GMCR) ma duży dzielnik na wzrost. Wartości udziałów wewnątrz spółce przegoniły innych w tej branży . Skąd się biorą efekty medytacji Powszechnie uważamy siebie zbytnio niezwykle pracowitych, chociaż no faktycznie efektów przekładających się na dobrodziejstwo jest negacja logiczna wiele. Po kiedyś dodatkowy sprawdza się norma prawna Pareto – owo czym się zajmujemy natomiast co faktycznie jest tego warte stanowi 20% wszystkich zajęć, w czasie kiedy 80% czasu marnujemy na rzeczy nieistotne. A skądże się bierą duże kasa ? Z robienia rzeczy szybciej aniżeli do tej pory, wewnątrz większych ilościach. Logicznym wówczas wydaje się iż należy z tych 80% dać wewnątrz wygraną, ponieważ oraz no tak nie przyniosą zysku, oraz o te chwile które dają korzyść powinno się hołubić jako o rzadkie piękne kwiaty wewnątrz środku ogrodu.Medytacja uczy nas, jak podtrzymać się pokusom podążania za bezproduktywnymi zachciankami.Naturalnie świetną sprawą jest kreacja wokół siebie czystego,schludnego środowiska, gdzie wszystkie przybory są poukładane tudzież wszystkie dokumenty w teczkach, jednak czasami trzeba skasować się aż do starej dobrej sztuki samokontroli. Np. kiedy pracobiorca popełni pomyłka i chcesz podarować mu uwagę, chociażby jeżeli zdajesz sobie sprawę, że lepiej – na rzecz niego natomiast zespołu – byłoby dać do zrobienia kilka pytań, omawiając identyczny pasztet racjonalnie zaś bez nerwów. Albo kiedy chcesz wyrzucić garść spośród siebie podczas spotkania, choć wiesz, iż lepiej byłoby przemilczeć owo oraz stosować się dalej. Albo kiedy chcesz kupić lub zbyć akcje, opierając się na emocjach, kiedy analiza fundamentalna natomiast twoje własne wyliczenia sugerują coś odmiennego. Albo na koniec kiedy chcesz co trzy minuty nadzorować maila, w zastępstwie skoncentrować się na bieżącym zadaniu.Postęp technologiczny z jednej strony dał niezwykłe możliwości usprawnienia pracy, spośród drugiej strony dał przeogromną kwant rozpraszaczy.Tak w następstwie tego codzienna wprawa medytacji stopniowo wzmocni twój „mięsień” silnej woli.Chociaż pokusy nie znikną, będziesz lepiej ustawiony na stawienie im czoła. Nabędziesz też wprawy w rozpoznaniu że pokusa negacja logiczna daje Ci takiego szcześcia w jaki sposób akuratnie wykonane zadanie. Zaczniesz w pojedynkę podejmować decyzje. Czy oznacza owo, iż w życiu nie powinno się ustępować pokusom? Oczywiście że nie. Pokusy niosą ze sobą grunt informacje. Jeżeli jesteś nienasycony, prawdopodobnie owo być dobra porada, że powinieneś coś zjeść. Może być też jednak sygnałem, iż jesteś zdegustowany, lub nie radzisz sobie spośród trudniejszym zadaniem. Dzięki medytacji zyskujesz siłę, by kontrastować się pokusom i realizować świadomych wyborów – co chcesz przyrządzić, a czego nie. Jak dumać Jeżeli jesteś fryc, trzymaj się najprostszych zasad:„Oczy są otwarte, ażeby wyżywić czujność; nieznacznie przymrużone oraz spoglądające na depresja, iżby negacja logiczna decentralizować się widokami. Kręgosłup jest wyprężony, aby doświadczenia były wyraziste dodatkowo myślenie ześrodkowana. Podbródek lekko nie odwiedzany ma przerywać nurt myśli dodatkowo wszelkie doznania na rzecz utrzymania spokoju. Klatka piersiowa wypięta aż do przodu tudzież otwarte lekko usta pozwalają na swobodne oddychanie. Dłonie są złożone na podołku, aby ocalić równowagę a skupienie. Na początku albo kiedy siedzi się dłużej, spoczywanie w środku takiej postawie może egzystować niewygodne. Wówczas nie należy hamować, jakkolwiek postarać się obstawać bez poruszenia do wnętrza jednym miejscu. Jest to potrzebne na rzecz uzyskania skupienia i opanowania zmysłów.Ciało jest na kształt pierwotny konik, którego trzeba ująć zbytnio cugle, żeby go ujeździć. Gdy ciało jest w tym momencie spokojne, wówczas uspokaja się też dusza”(Postawa siedząca, Tęczowa Perła). Jak zauważa Dalio (wspomniany na początku zwierzchnik funduszu inwestycyjnego), kluczową sprawą na rzecz początkujących jest wyzwać na pojedynek utrzymania regularnej medytacji wewnątrz ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Ci, którzy próbują, muszą przekazać sobie sprawę, iż 20 minut spędzonych w medytacji rankiem również wieczorem jest inwestycją, która opłaci się na wiele sposobów – wpłynie na tężyzna fizyczna, poprawi stosunki spośród kientami/szefem, zwiększy odczuwane szczęście. Techniki Medytacji Oto mini pilot po rodzajach medytacji, jakie przyjęło się percypować:Medycja transcendentalnaVipassanaMedytacja ZenKontemplacja Medytacja oraz nauki buddyjskie W odniesieniu aż do duszy – do pracy ponad własnym wnętrzem – wyjaśnia przesłanie spokoju również czujności. Te dwie sposoby wznoszenia duszy na wyżyny nazywane są wewnątrz języku palijskim samatha natomiast vipassana 2).Spokój tudzież uważność zalecane na mocy Buddę nie są jakimś światowym rodzajem odpoczynku ewentualnie skupienia, aliści mają swoje szczególne sygnowanie, odmienne od tego, co przedstawiają prądy świata. Celem ostatecznym nauki Buddy jest zdobycie świętości. Świętość w tym ujęciu owo wieczne fortuna – negacja logiczna doraźna zabawa, nieuchwytny admiracja, chwilowa przepych, relaks w środku spa

Jakiegoś czasu staram się wyrobić sobie przyzwyczajenie medytacji. By na co dzień wieczorem siadać, odetchnąć, poczuć zadowolenie, koncentrację, nie frasować się dyskomfortem, istnieć w wyższym stopniu wdzięczną wewnątrz co, owo mam, kierować większą uwagę na otoczenie. Ale w najwyższym stopniu ze wszystkiego, chcę zorientować się osobisty umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż deliberacja owo nie są jakieś w ową stronę automatyzmy, którymi podążę i ni stąd ni zowąd wszystko się rozjaśni. Dopiero deliberacja nauczyła ich być w wyższym stopniu uważnymi, lepiej uświadamiać sobie siebie i wyniuchać wolność.Myślę, iż to utalentowany nawyk. Nie jest bezproblemowy, sama sprawdziłam (i jeszcze sprawdzam), jednakże jest dozwolone zaskoczyć od małych kroków. Trenuj. Nie uda się chyba zbytnio pierwszym razem. Dlatego nazywa się owo treningiem.Przygotowałam porady, które mogą wesprzeć i Wam, i mnie samej, rozpocząć i podążać praktykę medytacyjną. Nie musicie stosować w praktyce ich wszystkich odkąd razu. Spróbujcie bez pomocy i wracajcie do tego artykułu tyle baty, do tego stopnia zechcecie.Usiądź lecz na dwie minuty.To wydaje się szalenie łatwe, ażeby rozmyślać na wskroś dwie minuty. I super. Zacznij od momentu dwóch minut każdego dnia wskroś tydzień. Jeśli prawidłowo pójdzie, zwiększ Chronos o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty za pośrednictwem tydzień. Jeśli co tydzień będziesz dodawał sobie odrobinę czasu, w ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał kontemplować za pośrednictwem 10 minut, co jest rewelacyjne, pomimo tego zacznij odkąd małych kroków.Pierwsza przedmiot rano.Łatwo relacjonować „będę rozważać każdego dnia”, jakkolwiek dalej o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i upomnienie każdego dnia, podczas gdy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wszędzie gdzie się da.Nie zastanawiaj się wewnątrz nader, co, w jaki sposób, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie przysiąść, w charakterze siadać, oznacza to wykorzystać do tego poduszkę… wsio bajecznie, ale owo nie jest ważne, żeby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To tylko dwie minuty, w związku z tym po prostu usiądź. Potem dopiero możesz się troskać jako zoptymalizować wszystkie akcesoria, byś czuł luksus parę dłużej, przecież na początku nie ma to większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co dzieje się w środku Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś zajęty? Zmęczony? Odczuwasz jakiś lęk? Bez względu na to, spośród czym przychodzisz na sesję – ogół jest kiedy w największym stopniu do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, gdy przedtem się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, na miarę powietrze wchodzi na skroś kinol do płuc. Spróbuj przypuszczać „jeden” jak robisz wdech i „dubel” gdy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć z błądzenia.Twój intencjonalność będzie sobie wędrował. To jest pewne. I negacja logiczna ma z tym problemu. Gdy zorientujesz się, że faktycznie się losy, uśmiechnij się aż do swoich myśli i z namysłem wróć do liczenia oddechów. Możesz spostrzegać lekką frustrację, toż owo diametralnie ok, kiedy czasami się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem owszem odkąd razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, iż Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy aby jeno przeszkadzali. One są częścią Ciebie, aliści negacja logiczna całym Tobą. Bądź przychylny, a negacja logiczna szorstki.Nie martw się, iż robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy no tak mamy. Ale negacja logiczna robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, że kontemplacja jest po to, iżby odkazić umysł czy też zatrzymać wszystkie myśli. Nie. To od czasu do czasu przypadkiem się zdarzyć, niemniej jednak nie jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli w głowie? Bardzo dobrze. To ostatecznie normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi to fabryki myśli i negacja logiczna możemy ich po prostu uciszyć. Za w zastępstwie tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań do wnętrza tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz skosztować chwilę spośród nimi poprzebywać. Wiem, iż mówiłam o tym, żeby powrócić aż do oddechu, lecz do wnętrza trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz na dodatek spróbować zostać w tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich jako, np. zawód, gniew to znaczy strach, jednakże rozważanie pokaże Ci, iż należałoby wewnątrz póki co po prostu być, poprzyglądać się z ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy zaledwie koncentracji uwagi, lecz służy poznaniu tego, podczas gdy działa Twój umysł. Co się dzieje w środku środku? To trudne, toż poprzez obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje lub dlaczego unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz zauważać siebie. Bądź na materia siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej uczyć się, rób to z przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast być dla siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie afekt i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz przyrządzić, na kształt jedynie staniesz się trochę starszy rangą wewnątrz podążaniu wewnątrz swoim oddechem, owo skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od czasu stóp, co czują? Potem przesuwaj się coraz wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj przestrzeń niezadrukowana, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem choć tydzień, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz do wnętrza sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować za pomocą parę dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej w poprzek miesiąc.Możesz to działać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub garść Ci wypadnie pilnego poranek, spróbuj owo stworzyć np. w środku biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, owo niezwykle dobry postępowanie na zainicjowanie nauki, aliści naprawdę rzeczywiście, trenujesz mindfulness z wykorzystaniem całe życie.Spróbuj prowadzonej z wykorzystaniem kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to odciążyć, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz rozważać sam. Ale chyba że wolisz, możesz w podobny sposób podjąć próbę spośród kimś. To przypadkiem znajdować się małżonek, potomek, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, jak oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz aż do niej. To może egzystować pewien ośrodek do wnętrza Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i załatwiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, iż miałeś epoka ale wręcz na idea siebie, że potrafiłeś się zaangażować, że pokazałeś, iż możesz sobie ufać, że poświęciłeś era na problem lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To nie inaczej fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja nie furt jest łatwa lub co więcej uspokajająca. Ale ma wiele plusów, tudzież Ty możesz ruszyć natychmiast współcześnie i ciągnąć to poprzez resztę swojego życia. Powodzenia.